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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回。
1、账号验证找回：可以通过账号绑定的其他信息来验证身份并找回账号，可以打开抖音的登录界面，选择“忘记密码”，然后通过抖音的实名认证信息或者绑定的第三方账号进行验证，验证成功后即可找回账号，然后查看绑定的手机号。
2、联系客服：如果账号无法验证找回，或者抖音账号没有绑定其他信息，那么可以尝试联系抖音的客服人员，提供相关的身份信息，以获取帮助，可以在抖音的客服中心或者个人中心的帮助与反馈中联系客服。
3、重新注册：如果无法找回绑定的手机号，也可以尝试重新注册一个抖音账号。
方法可能因抖音版本更新而有所变化，具体操作以实际情况为准，为了账号安全，建议尽快绑定手机号，以便更好地保护账号安全。